Wydaję mi się, że trochę przeładowałeś ten plan. 5 razy w tygodniu to masakra. Do tego nogi robisz tylko raz a wszystko inne po 2 razy. Na forum są setki wypowiedzi co do treningu siłowego na redukcji i najlepsze rozwiązanie to FBW 3 razy w tyg. wtedy możesz z głową dorzuć jeszcze 3 razy w tyg bieganie.
Obiad np.- warzywa + ryż+ filet z kurczaka lub zupa warzywna na mięsie lub ryba + ziemniaki + surówka Tutaj najczęściej jest trening (6 razy w tygodniu po około 50 minut - na początku 30 minut na orbitreku, potem około 20 minut ćwiczenia siłowe). Posiłek potreningowy - od razu najczęściej pół banana/jabłka lub pół batonika musli(rzadko), [...]
[...] bierzesz i to przeciwłojotokowo raczej a nie przeciwtrądzikowo tym bardziej ze ważysz 76kg a nie jak kobieta 56kg , min dla faceta jak ty to 30mg dobe i napewno nie 4x w tygodniu to już ZART jest tylko codziennie krople do oczu sobie dokup po pieczenie bedziesz odczuwał tylko nie jakies visine wysuszające tylko nawilżające Zmieniony przez - [...]
[...] i tak niezle. zastanawiam sie tylko czy stasujac inny system treningowy nie moznaby zwiekszyc osiagów. wiem ze cwiczac systematycznie na ladzie i w pracy osiagnalbym duzo wiecej ale nie mam takiej mozliwosci. narazie cwiczylem 4 razy w tygodniu. 1 dzien klatka i rece,2 dzien barki,3 dzien plecy a 4 nogi. dzieki za odzew w mojej sprawie. pozdro
[...] dopisać po Twoim 1 poście ,ale z przyzwyczajenia wciskałem enter i robiłem nowe posty. W opisie diety nie dodałem 2x sałatek warzywnych polanych oliwą(po 20g) oraz 1x w tygodniu ryb zamiast kurczaka oraz makaronu razowego zamiast ryżu..Co do masła-akurat o tym maśle czytam same dobre opinie i jako świetne źródło zdrowych tłuszczy. Co do [...]
Dobrze młodzieży, koniec tego pitu-pitu, bo do lata sylwetkę plażową trzeba zrobić :-D http://www.sfd.pl/-t585708.html W punkcie 13 masz trening siłowy i ten zacznij robić :-)) Najlepiej 3x/tydzień. Do tego 2-3x w tygodniu aero 30 min w tempie jak najszybszym. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-20 22:00:11
[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) wejdź jeszcze raz i czytaj dokładnie wszystkie wypowiedzi Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Trening, który wkleiłeś jest bardzo zły. 2x bic i klata w tygodniu to raczej plan na pozbycie się mięśni.
[...] uginania z hantlami/sztangą itp.) i triceps (wyciskania francuskie/prostowania na wyciągu itp.). Tu możesz robić po 10 ruchów. Jeśli zdecydujesz się na FBW dwa razy w tygodniu to -zwłaszcza w dużych ćwiczeniach- starasz się nie dochodzić do upadku mięśniowego lecz zostawiasz sobie zapas 1- 2 powtórzeń. Oczywiście zaczynasz z nieco [...]
Rok temu ważyłem około 82 kg i byłem mocno zalany. Przez około 6 miesięcy chodziłem 2-3 razy w tygodniu i ćwiczyłem w systemie FBW. Dopiero później przeszedłem na splita. Dietę trzymam od miesiąca i też od tego momentu robię aeroby w DNT
[...] Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu po 1,5 do 2,5 godzin na rowerze Odżywianie : zdrowe bez smieci Cel : redukcja i rzezba, likwidacja brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
[...] lasica mozesz sobie krzywde tym biciem hcg zrobic. Przy takich dawkach hcg nie potrzebne w ogole, a jak juz chcesz bic to bij jak przy długich cyklach 500jednostek 2 razy w tygodniu. Duze i czesto bite dawki uniewrazliwiaja komorki ledygia w jadrach i potem nie bedzie odpowiedniej odpowiedzi na sygnały z organizmu (ewentualnie z zewnatrz) zeby [...]
[...] Byłam w środę popatrzeć na trening zresztą jak przez ostatnie 3 miesiące i jak ćwiczą stójkę to nie ma żadnych wyższych kopnięć, tylko low kick. Może mogłabym chociaż raz w tygodniu chodzić? Wiem że powinnam wzmacniać kręgosłup a nie już pchać na trening ale to nie jest jakieś obciążające kręgosłup tak stać i uderzać chyba W końcu to przy [...]
Trenuje Tajski boks. Trenuje na siłowni 2 razy w tygodniu chce po prostu do tego planu dołączy jakieś ćwiczenia bokserskie i chciałem się zapytać czy na koniec ćwiczeń dołączy uderzenia młotem w oponę np 3 serie po 1 minucie. Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2012-02-24 10:40:14
[...] hantle i piłkę do ćwiczeń i będę ćwiczyć w domu. Oprócz tego przygotowuję się do Maratonu Biegowego na czas 3h:30 wg określonego planu treningowego. Dorzuciłam 2 razy w tygodniu (wt,czw) rowery - spinning po 1h. Myślę też o ćwiczeniach rozciągających - mam zamiar dołączyć pilates 1h w pn. Na ćwiczenia siłowe nie mam żadnego planu i pomysłu [...]
Na judo chodzilem ponad 2 lata a MMA okazyjnie 1 mc Nie że zadużo ale mam tylko 3dni w tygodniu wolne i byly bo to dni poniedzialek wtorek i czwartek (środa-siłownia w szkole,zależy od lekcji) Zmieniony przez - Mati1354 w dniu 2012-02-25 00:30:40
[...] kreatyny mowisz 5g dziennie? biegac nie musze i trening z soboty moge wywalic wtedy bede mial troche luzniej co ty na to? a sauna to chodze zeby oczcic organizm. Ale jak mam technike to też mi się regenerują przecież. I mówisz że nie będzie przyrostu jak bym miał 5 w tygodniu w tym 2 siła? Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-02-25 09:18:08
ja lece taki iuwazam ze jest bardzo dobry cwicze brzuch dwa razy w tygodniu sesja nr1 : proste+boczne allachy 5 serri progres z ciezarem 15-10 pow brzuszki 4 s max pow. opady boczne tułowia z hantla progres 4s 15-10 pow opady boczne ze skretem tulowia z linką wyciagu dolnego 3 s sesja 2 skośne+dolne russian twist 5 serii po 15 ruchow na strone [...]
[...] Mistrzostwa Polski w pazdzierniku) jeszcze troche czasu i obecny okres,to powiedzmy ze jeszcze taki luzacki,postanowilem,oprocz treningu silowego,zaczac trening MMA 2 razy w tygodniu,od zawsze mnie to w pewien sposob krecilo,a chetnie sie podszkole w umiejetnosciach bojowych. ktos z was oprocz silowni uprawia takze jakis sport walki? pozdrawiam.
Witam, brzuch robię na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu, zaczynałem od 2 tygodni codziennej pracy nad nim, ćwiczenia jakie wykonuje to Krótkie spięcia brzucha - u mnie w tej chwili około 340 powtórzeń oczywiście w seriach Wznosy nóg w leżeniu płasko - 4x15 i 2x20 w ostatnich dwoch seriach Skłony boczne z obciążeniem 3x20
[...] BTW dobierasz indywidualnie pod siebie. Nadwyżka kaloryczna powinna być w korelacji z treningiem, bo chyba kurdę nie będziesz jechał na 7g węgli na KMC przy treningu 2x w tygodniu? 5. Zielone warzywa bardzo dobrze odkwaszają. Jedzenie 1kg dziennie to już dobrze, powyżej 1kg jeszcze lepiej. I tak mało tego białka jesz. Wskocz na 3g na KMC i [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
